Как похудеть ребёнку: нужна ли диета?

На вопрос отвечает Марина Шамара — нутрициолог и health-коуч.

Вы заметили у ребёнка признаки лишнего веса и хотите это исправить. Можно ли сажать на диету?

Я бы разделила этот вопрос на пункты:

• действительно ли есть проблема с лишним весом, и какой она степени,
• что вы понимаете под диетой.

Для начала стоит обратиться к таблицам ВОЗ и понять, есть ли у ребёнка отклонения от возрастной нормы.

Индекс массы тела для девочек 5-19 лет

Индекс массы тела для мальчиков 5-19 лет

У детей младшего возраста — от 0 до 5 лет — показатели для мальчиков и девочек тоже разнятся, но определяются их весом, а не ИМТ.

Важно учитывать, что у детей может быть избыточный вес или ожирение. В первом варианте справиться с проблемой поможет введение физических нагрузок: плавание, теннис, ролики, танцы, футбол — любое занятие, которое понравится ребёнку, а также снижение количества выпечки, сладостей и жирной пищи в рационе.

Если вы подозреваете, что ситуация уже дошла до стадии ожирения, обязательно обратитесь к детскому врачу-диетологу, не ставьте диагноз самостоятельно. Во-первых, доктор определит наличие или отсутствие заболевания, во-вторых, даст рекомендации, которые помогут вернуться к здоровым показателям без вреда для ребёнка. Здесь, скорее всего, придётся кардинально изменить подход к питанию и двигательной активности.

К сожалению, детское ожирение является более опасным, чем возникающее у взрослых. Дело в том, что у детей растёт количество не только жира в клетках, но и самих жировых клеток. Последствия ожирения проявляются быстрее и сильнее влияют на дальнейшую жизнь. Сюда относятся: более раннее развитие сахарного диабета, заболевания суставов, гипертония, риски онкозаболеваний, и даже бесплодие.

Что касается причин набора веса у детей, на первом месте — низкая физическая активность, на втором — отсутствие режима питания (едят один-два раза в день, «кусочничают»), на третьем — качество рациона.

Ответственность за питание, а значит и появление избыточного веса или ожирения, лежит на родителях. И тут мы перейдём к вопросу «что вы считаете диетой».

Безусловно, резкое ограничение калорий, чистки, детоксы, голодания и прочие методы похудения применять нельзя. Причём не только детям, но и взрослым. Нужно менять подход к питанию всей семьи. Согласитесь, будет крайне тяжело объяснить ребёнку, почему он должен есть огурец и морковь в то время как мама с папой хрустят чипсами.

• Начните снижать количество сладкого, мучного и жирного.
• Старайтесь питаться в одно и то же время, как минимум 3 раза в день.
• В каждый приём пищи добавляйте зелень, овощи и фрукты.

Чтобы не забивать голову подсчётом калорий и рецептами ПП-блюд, придерживайтесь «метода тарелки». Это когда 50% тарелки занимают зелень, овощи и фрукты, 25% белок, оставшиеся 25% — сложные углеводы. В интернете есть наглядные картинки со списком таких продуктов. Распечатайте, повесьте на холодильник и просто собирайте блюда как конструктор на свой вкус и настроение.

Конечно, сначала эти изменения будут казаться вам диетой, но затем вы привыкнете к сбалансированному питанию без ограничений.

Помните и о регулярных физических нагрузках. Тут тоже всё зависит от ваших предпочтений: сноуборд, прогулки, стоящий в углу велотренажёр или прыжки на батутах — всё подойдёт.

Закончу кратким резюме. Не ставьте диагнозы самостоятельно, лучше обратитесь к детскому диетологу, и следуйте его рекомендациям. Начните питаться правильно и вести активный образ жизни сами, ребёнок захочет повторять за вами. Тогда у вашей семьи не будут возникать проблемы лишнего веса или его последствий.