Может ли обезвоживание повышать уровень сахара в крови?

Когда речь заходит об уровне сахара в крови, чаще всего вспоминают еду, вес и активность. А вот вода как-то забывается. Хотя достаточное потребление жидкости играет важную роль в контроле глюкозы, именно об этом мы и предлагаем поговорить в сегодняшней статье.

Автор: Кузнецова София

Тема воды сейчас особенно важна, ведь число людей с диабетом и предиабетом продолжает расти. Поэтому давайте разберемся, как связаны обезвоживание и уровень сахара в крови и на что стоит обратить внимание.

Почему уровень сахара растет при обезвоживании?

Сахар в крови — это, по сути, концентрация глюкозы. Если воды в организме мало, то объем крови уменьшается, а концентрация сахара, наоборот, растет. То есть даже без лишнего пирожка ваш сахар может прыгнуть просто из-за нехватки воды.

Кроме того, обезвоживание влияет на гормоны, регулирующие обмен веществ. Один из таких гормонов — вазопрессин, при недостатке воды вырабатывается активнее и, может повышать сахар. Также может выбрасывать и кортизол — гормон стресса, который тоже может увеличивать уровень глюкозы.

Интересно, что даже краткосрочная нехватка воды может ухудшить результаты глюкозотолерантного теста у людей с диабетом 2 типа. То есть, если вы пьете недостаточно, организму сложнее справляться с переработкой сахара.

Почему людям с диабетом нужно больше пить?

Одно из проявлений высокого сахара — частое мочеиспускание. Организм таким образом пытается избавиться от лишней глюкозы. Но вместе с ней он теряет и воду. Получается замкнутый круг: высокий сахар — частое мочеиспускание — обезвоживание — сахар еще выше. Даже если человек с диабетом пьет достаточно, он может все равно испытывать жажду — это еще один симптом гипергликемии. Поэтому специалисты считают, что людям с диабетом нужно больше жидкости, чем остальным — особенно в жаркое время года и при физической активности.

А если диабета нет?

Даже если у вас нет диабета, недостаток жидкости может временно повысить уровень сахара. Вы просто этого можете не заметить — ведь у 23% людей с диабетом болезнь еще не диагностирована. И пока организм справляется, явных симптомов может не быть. При этом симптомы обезвоживания и высокого сахара похожи: жажда, усталость, головная боль, сухость во рту, снижение концентрации, темная моча. Отличие только в одном — при обезвоживании вы ходите в туалет реже, а при гипергликемии, наоборот, чаще.

Как поддерживать водный баланс, чтобы сахар был в норме?

Некоторым людям  может быть трудно получать достаточное количество жидкости. Если у вас работа, которая мешает вам поддерживать водный баланс в течение дня или вы не любите простую воду, вам, возможно, придется проявить креативность.

— Всегда носите с собой бутылку воды. Чем проще доступ к воде — тем больше вероятность, что вы будете пить.

— Добавьте вкус. Если обычная вода надоела, можно добавить ломтик лимона, огурца, мяты или немного ягод. 

— Привяжите воду к приемам пищи. Например, стакан воды до каждого завтрака, обеда и ужина — уже хорошо. Плюс не забывайте пить после физической активности.

— Ограничьте сладкие напитки. Это не запрет — просто чем больше воды, тем лучше организм справляется с выведением сахара.

Вывод

Мало пить — это не только про сухую кожу и головную боль. Это еще и про сахар, который может подскочить просто потому, что в организме не хватает жидкости. Не забывайте пить воду, добавляйте ее в распорядок дня, делайте ее вкусной — и ваше тело (и уровень сахара) скажут вам спасибо.

Наверх